Padomi veselīgam miegam (turpinājums)

Ļoti kaitīgi naktīs ir gulēt caurvējā. Vislabāk ir atvērt vēdlodziņu un cieši aizvērt durvis, no temperatūras pazemināšanās nav jābaidās, jābaidās ir tikai no caurvēja. Ja nav iespējams atstāt logu vēdināšanās režīmā, tad var telpu kārtīgi izvedināt pirms došanās gulēt. Ja telpas ir vēsas, tad lai nesaaukstētos var gulēt zeķēs. Vissaldākais miegs ir kad istabas temperatūra nepārsniedz 18 – 20 grādus Celsija.

Guļamistabu vajag atbrīvot no mehāniskajiem pulksteņiem, bet elektroniskos pulksteņus ir jāaizgriež, lai neredzētu, cik ir pulkstenis.

Cilvēka miegs tiek iedalīts ciklos, katrs cikls sastāv no “ātrās” un “lēnās” fāzes, kurām ir atšķirīgs miega dziļums. Viens cikls parasti ilgst 60 – 90 minūtes, rīta pusē, ja miegs ir bijis ilgs, cikli paliek daudz garāki, vienlaicīgi strauji palielinās “ātrā” miega daļa, kuras laikā mēs redzam sapņus. Lai pilnībā atpūstos, vajag gulēt četrus savus bioloģiskos ciklus. Tieši tik daudz guļ daudzi ilgdzīvotāji. Ir pieņemami, ja jūs guļat arī sešus bioloģiskos ciklus. Ir svarīgi nepārtraukt miegu bioloģiskā cikla laikā, ja tas tomēr notiek un cilvēks tiek pamodināts (credit247.ro), viņš jūtas “sasists”. Tāpēc, ļoti svarīgi ir celties nevis pēc modinātāja, bet pēc savām iekšējām sajūtām. Ja jums tomēr ir nepieciešams modinātājs, tad sarēķiniet, lai ciklus, lai nav jāmostas cikla vidū. Ekstremālos apstākļos, ir iespējams gulēt tikai divus bioloģiskos ciklus. Daudziem, tas liekams neaizsniedzams mērķis? Tāpēc, ka daļa cilvēku guļ 10 – 11 stundas un nevar izgulēties, citi, turklāt, mokās ar bezmiegu.

Galvenais nosacījums tiem, kuriem patīk ilgāk pagulēt: nepalieciet pārlieku ilgi gultā! Tiklīdz cilvēks ir pamodies (bet tas var būt ļoti agri), vajag pasmaidīt, pastiepties, nomest segu un piecelties. Bet ko dara cilvēki, paskatās uz pulksteni, nospriež, ka ir ļoti agrs un mēģina aizmigt atkal. Labuma no tādas gulēšanas nav nekāda. Ja jūs sāksiet celties plkst. 4 – 5 no rīta, jums parādīsies laiks gan vingrošanai, gan ūdens procedūrām, gan kādai citai nodarbei. Pirmās, 5 – 7 dienas, jums noteikti gribēsies gulēt, bet pēc tam tas pāries, tāpēc, ka tā ir nevis organisma nepieciešamība, bet gan ieradums. Šajā periodā, dienas laikā, vairākas reizes vajadzētu veikt atslābināšanos – credite nevoi personale.

Pirms gulēšanas vajag atbrīvoties, no dienas gaitā sakrātajiem, nervu sistēmu uzbudinošajiem pārdzīvojumiem? Noskaņoties uz pilnvērtīgu miegu, kurš sniegs atpūtu un atjaunos visas, organismam nepieciešamās enerģijas. Lai paātrinātu pilnveidošanos, cilvēkam obligāti, pirms aizmigšanas vajag izanalizēt savas domas, vārdus un darbību visas dienas garumā.

Dažiem cilvēkiem izdodas ātri aizmigt pie patīkamas mūzikas – credit rapid cu buletinul!. Tā varbūt nomierinoša mūzika, skaista instrumentālā mūzika, dabas skaņas, delfīnu skaņas, vai kāda cita mūzika, kura jums patīk un ir jums piemērota.

Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, tad pēc iespējas mazāk lietojiet alkoholiskos dzērienus un kofeīnu. Alkohols, vispirms uzdzen miegu, bet tajā brīdī, kad tā darbība sāk mazināties, tas liek jums pamosties. Pirms gulēšanas nav ieteicams lietot dzērienus un ēdienus, kuri satur kofeīnu, piemēram, kafiju, šokolādi, colu, kā arī pretsāpju līdzekļus, kuru sastāvā ir kofeīns. To vietā, labāk lietojiet nomierinošas zāļu tējas – kumelītes, mētras, apiņus, u. c. Jau kopš seniem laikiem tiek uzskatīts, ka glāze silta piena ar 1 ēdamkaroti medus palīdz aizmigt labāk par jebkurām zālēm.
Pirms došanās gulēt, varat ieiet siltā vannā vai dušā, varat pievienot aromātisko sāli, ēteriskās eļļas, zāļu uzlējumus. Ūdenim ir jābūt siltam vai patīkami karstam, vēsa duša ir ieteicama no rīta.

Lai labāk aizmigtu, dodieties mierīgā vakarā pastaigā un paelpojiet svaigi gaisu, tas iedarbojas nomierinoši.